Sviluppare la massa muscolare
Non tutte le persone che praticano degli sport intensivi come la muscolazione lo fanno con l’unica finalità di perdere peso. Molto spesso l’obiettivo è quello di sviluppare la massa muscolare e scolpire in tal modo il proprio corpo nel modo più estetico possibile. Ma sviluppare i muscoli non è una cosa così facile quanto si crede perché l’esercizio fisico non è l’unico fattore da prendere in considerazione per sviluppare il tessuto muscolare e, soprattutto, per evitare di degradarlo ottenendo così l’effetto inverso. Ecco tutti i nostri consigli per sviluppare rapidamente la massa muscolare.
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Anabolismo e catabolismo
Per capire meglio le difficoltà a cui vanno incontro gli sportivi che vogliono sviluppare la massa muscolare è necessario differenziare correttamente i meccanismi di anabolismo e di catabolismo. L’anabolismo consiste per l’appunto nell’aumento del volume dei muscoli tramite la creazione di fibre muscolari durante l’esercizio.
Ma se a fronte di un’elevata richiesta di risorse energetiche, l’organismo non arriva a disporne a sufficienza attraverso l’alimentazione o le riserve di grassi, questi stessi esercizi possono indurre l’organismo ad attingere energia al tessuto muscolare stesso causandone una degradazione: è quello che viene chiamato “catabolismo”. Questo fenomeno è molto più frequente di quanto non si pensi e concerne numerosi sportivi.
Come sviluppare rapidamente la massa muscolare?
Come avrete capito, per sviluppare rapidamente la massa muscolare è necessario evitare il catabolismo e favorire l’anabolismo. Per produrre del muscolo l’organismo ha bisogno di elevati apporti proteici. Sono proprio le proteine, infatti, che servono a produrre dell’energia permettendo così di rispondere ad uno sforzo intenso dei muscoli sviluppandoli quindi tramite la muscolazione.
Ma, a meno che non si ricorra ad una dieta rigida e spesso impegnativa, è difficile rispondere a tali esigenze energetiche e ciò finisce per spingere l’organismo a degradare i muscoli. Per prevenire questo fenomeno è indispensabile completare la propria alimentazione con degli integratori nutrizionali specifici che permettono una migliore assimilazione e degradazione delle proteine nonché una miglior ripresa dopo lo sforzo.
L’assunzione di questi integratori alimentari è particolarmente consigliata alle persone magre o over 50.